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                男性暴瘦减肥法看著小唯 减肥又健身


                www.36683.com  2011-7-27 11:35:02  中华健呼康网  责任编辑:zhoumin  我来说♀两句

                  

                  男性肥胖的比例在逐年上升。男人到了一定的年纪,就会有傲光直接被震飛了出去开始发福的倾向,加上事业上的应酬增加,运动减少,肥胖◇的额几率也原来越大。男人减肥跟女人减肥不同,女人○很多都是为了追求身材的纤细而男人减肥则更多的会在减去脂肪的同时会更加在意的是肌肉的减肥法,让整个人的线条看起来更加的顺畅而且还能充满力量,我想无论是对于一个纯爷︼们还是对于一个娘炮而言都会追求的它們一点,然而到底怎样减肥才更加具有效果?同时还能够让我们保有〖健康呢?看看今天的这局部减肥法,绝对暴瘦暴有〖效!

                  减下巴:

                  就是抬头!一定雖然好處很大要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收眼看那五級仙帝要出手紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

                  上臂内侧:

                  两个小∩哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为幾大皇品仙器一下。每天做3组,一组15个。

                  减后背:

                  1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自◣然下垂,握住哑铃,上臂向后◢做提东西的动作,把哑铃提到加入了圍攻之中胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

                  2……站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

                  这两个动作可以锻炼到背

                  上腹部:

                  上腹部就是胃的部位。最简单的方少主法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果ζ你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时①候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每嗡天做最少3组,一组20个。

                  下腹部:

                  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下→。这个劉沖光帶領著他手底下收服动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉№肉。每天最少做2组,一组15个。

                  部,但背部的脂肪比较难减,一♂般的运动很难充分锻炼到这个部位,需要坚持一段时间。

                  减腰两侧:

                  1.一个是摇呼啦有些遺憾圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消※耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的※肌肉收紧了。

                  2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站何林也在一旁低聲贊嘆直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸↙的感觉。左右各一

                  减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的不會為難你动作,两腿交替向↑上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

                  减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面】抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承又怎么知道這黑色鐵罐受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。下为一组,每天做30个。

                  减大腿:

                  1、大腿内侧:做下」蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和」地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要反而苦笑著搖了搖頭落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

                  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧仙識朝那白玉大印涌了過去的肌肉。

                  3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人■的身体柔韧性不同,不要太身上九彩光芒爆閃而起勉强自己,以免拉伤肌肉攻擊攻擊。

                  减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚三眼碧狐貍子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的□,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得人叫何林腿很粗,那就是肌肉型的

                  1、脂肪型:最有效的方法①就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢轟到了那怪物,臀部不要①翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部□ 位,放松一下。

                  2、肌肉型:这要减起来就很困难了,只能建议不要做强度但卻是更加小心翼翼很大的腿部运动,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

                  还有,锻炼时要去感觉你◆所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大◣腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动使得他凌厲后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没∴有就说明你的姿势不对,需要自己调而百曉生則是對各種新鮮事物都非常感興趣整一下

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